Vitaminas sublinguais: o "código de trapaça" para ingestão de nutrientes
Quando você busca otimizar sua saúde, é importante saber quais vitaminas seu corpo necessita. Mas você já pensou em como você toma essas vitaminas?
Como a maioria dos suplementos vitamínicos que você encontra nas lojas e online vem na forma de comprimidos e gomas, algumas pessoas presumem que essa é a melhor (ou única) maneira de tomá-los. No entanto, não é isso que a ciência sugere.
Se você deseja maximizar a ingestão de nutrientes, diga olá às vitaminas sublinguais .
As vitaminas sublinguais são absorvidas sob a língua e não dentro do estômago. Pode parecer um conceito estranho, mas pesquisas sugerem que é uma maneira mais eficiente de obter os nutrientes necessários.
Neste artigo, explicaremos como funcionam as vitaminas sublinguais, por que são ideais e como você pode incluí-las em seus hábitos diários.
O que são vitaminas sublinguais?
Sublingual significa “debaixo da língua”. Conseqüentemente, as vitaminas sublinguais são absorvidas através dos capilares que revestem o assoalho da boca e a parte inferior da língua (o frênulo lingual).
Os tecidos dentro da boca são altamente absorventes, mais do que o sistema digestivo. Na verdade, absorvem até 90% dos nutrientes com os quais entram em contato.
Quando você toma vitaminas sublinguais, elas ignoram o intestino e vão direto para a corrente sanguínea. Isso permite que seu corpo os use de maneira mais rápida e eficaz.
Ou seja, o método sublingual é um “atalho” para a ingestão de vitaminas.
Você pode tomar vitaminas sublinguais na forma de comprimidos solúveis, sprays, pastilhas, gotas... As vitaminas sublinguais estão rapidamente se tornando populares entre pessoas de todas as idades e origens – e por boas razões.
3 razões pelas quais as vitaminas sublinguais são melhores que os suplementos tradicionais
Vitaminas orais, como comprimidos, cápsulas e gomas, são baratas e fáceis de preparar – é por isso que são tão comuns. Mas eles definitivamente não são os melhores para o seu corpo.
Vamos desvendar três razões pelas quais as vitaminas sublinguais são melhores que os suplementos orais tradicionais:
- Vitaminas sublinguais são mais fáceis de absorver Seu sistema digestivo é bastante impressionante, mas a história é diferente quando se trata de processar suplementos vitamínicos.
Quando você engole uma cápsula de vitamina, comprimido ou goma, seu estômago começa a quebrá-la antes que os nutrientes cheguem ao fígado. No momento em que as vitaminas são finalmente liberadas na corrente sanguínea, onde seu corpo pode usá-las, você fica com uma fração da dose anunciada.
AS TAXAS DE ABSORÇÃO DE VITAMINAS variam amplamente, mas ESTE ESTUDO* descobriu que as pessoas que tomaram um suplemento oral de vitamina B12 absorveram apenas 2% da dose .
Por outro lado, as vitaminas sublinguais vão direto para a corrente sanguínea para que o corpo possa usá-las com mais eficiência – e há dados que comprovam isso.
Este ESTUDO DE 2015 publicado no Nutrition Journal determinou que um spray oral de vitamina D produziu uma concentração significativamente maior na corrente sanguínea em comparação com cápsulas de gelatina.
Outro ESTUDO* publicado em 2019 descobriu até que os suplementos sublinguais de B12 foram melhor absorvidos do que uma injeção intramuscular de B12.
- Sem aditivos desagradáveis Quando você toma suplementos vitamínicos orais, provavelmente está ingerindo muito mais do que nutrientes puros.
Pesquisadores da Universidade de Boston e de Harvard ENCONTRARAM ftalatos em vários suplementos dietéticos. Esses produtos químicos são usados para revestir os medicamentos para que o ácido estomacal não os decomponha. A compensação? Os ftalatos são potencialmente tóxicos.
“Alguns ftalatos… foram identificados como causadores de efeitos adversos no desenvolvimento e na reprodução em animais de laboratório”, afirmou o relatório. “Estudos limitados em humanos sugeriram uma possível associação de [ftalatos] com resultados de saúde reprodutiva masculina.”
Se você vir frases como “liberação temporizada” ou “revestimento entérico” no rótulo do suplemento, há uma boa chance de que ftalatos estejam envolvidos.
Os fabricantes também costumam adicionar estearato de magnésio às vitaminas. Esta substância calcária evita que as cápsulas grudem umas nas outras dentro do frasco ou nas linhas de montagem. Isso pode ser útil para os resultados financeiros de uma empresa. Mas seu corpo? Não muito.
A exposição repetida ao estearato de magnésio pode irritar os intestinos e pode até ser TÓXICA .
Outro aditivo comum em suplementos vitamínicos (especialmente gomas) são os adoçantes artificiais. Pode parecer bom que suas vitaminas tenham gosto de doce, mas produtos químicos como sorbitol e sacarina têm sido ASSOCIADOS a dores de estômago, câncer e vários outros riscos à saúde.
Algumas vitaminas de goma são, na verdade, carregadas de açúcar de verdade, o que certamente não é ideal se você se preocupa com a saúde.
As vitaminas sublinguais são a forma mais pura de suplementos vitamínicos porque não requerem revestimentos ou enchimentos para proporcionar os benefícios.
- Você não precisa engolir comprimidos ou cápsulas Além dos benefícios para a saúde dos suplementos sublinguais, eles também são mais convenientes.
Até 40% dos adultos americanos têm dificuldade em engolir comprimidos, de acordo com um ESTUDO DE 2018 . Considerando que muitos regimes de suplementos requerem vários comprimidos por dia, estas pessoas podem estar em risco de deficiências vitamínicas – tudo por causa de um problema evitável.
Engolir comprimidos diariamente também pode irritar o esôfago, causar azia e perturbar o estômago se não forem tomados com alimentos.
Com vitaminas sublinguais, você não precisa se preocupar em pegar um copo d'água ou adicionar uma refeição extra para evitar dores de estômago.
Sem comprimidos, sem engolir, sem aditivos desagradáveis.
Quais vitaminas você pode tomar por via sublingual?
Inúmeras vitaminas e minerais vêm em formas sublinguais. Você deve sempre tomar suplementos conforme as instruções do fabricante ou do seu médico. Mas, por enquanto, vamos nos concentrar em dois nutrientes específicos ideais para o método sublingual: vitamina B12 e vitamina D.
Vitamina B12 Sublingual Quase 40% DAS PESSOAS nos EUA não recebem vitamina B12 (também conhecida como cobalamina) suficiente, que é essencial para a PRODUÇÃO DE ENERGIA , formação de glóbulos vermelhos e um sistema nervoso saudável.
Uma vez que este nutriente provém exclusivamente de produtos de origem animal, como carne, peixe e lacticínios, pode ser especialmente difícil para os veganos e vegetarianos manter NÍVEIS SAUDÁVEIS DE VITAMINA B12 .
Certas condições digestivas, como a doença de Crohn e a anemia perniciosa, podem interferir na absorção da vitamina B12 quando administrada por via oral. Isso se deve à falta de FATOR INTRÍNSECO : uma proteína essencial para a absorção de B12.
Como A B12 SUBLINGUAL é absorvida de forma mais eficiente e não requer digestão, ela pode mudar o jogo, especialmente se você corre risco de deficiência.
Vitamina D sublingual À medida que as pessoas passam mais tempo dentro de casa, A DEFICIÊNCIA DE VITAMINA D torna-se galopante: 42% dos adultos americanos não recebem o suficiente, de acordo com a NUTRITION RESEARCH .
Os suplementos de vitamina D são uma forma de preencher essa lacuna nutricional. Mas, como explicamos acima, comprimidos, cápsulas e gomas nem sempre cumprem o que prometem.
Sim, seu corpo produz pequenas quantidades de vitamina D quando você recebe luz solar, mas você precisa de exposição direta : você não pode obter VITAMINA D ATRAVÉS DE UMA JANELA .
A solução? Vitamina D sublingual, que é facilmente absorvida.
Vitaminas sublinguais: uma maneira melhor de obter os nutrientes necessários Tomar vitaminas não deve ser uma pílula difícil de engolir (trocadilho intencional). Durante anos, ouvimos que comprimidos, cápsulas e gomas eram a melhor maneira de criar hábitos saudáveis. Mas como você viu, esse não é o caso.
Você não precisa engolir vitaminas para colher os benefícios.
As pesquisas mais recentes mostram que as vitaminas sublinguais são absorvidas com mais eficiência do que comprimidos orais, cápsulas de gelatina e injeções intramusculares.
*Fontes
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6065591/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198517/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5655391/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30632091/
https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-015-0105-1
