Os espasmos musculares sempre surgem como uma surpresa. A contração involuntária ocorre sem aviso, seja no meio da noite ou um espasmo nas costas quando você procura um objeto na sua casa, por vezes parece uma sensação assustadora. Mas não deixe que isso o faça ficar com medo.
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Quando ocorre um espasmo repentino, não se exercite ou
aperte o músculo. Apenas estique-o suavemente até o seu limite. Isso ajuda a
relaxar o músculo e a aliviar a contração descontrolada.
Quer saber quais os melhores remédios para espasmos musculares? Continue lendo
esse artigo| se surpreenda!
SINTOMAS DOS ESPASMOS MUSCULARES
Os
sintomas e sinais dos espasmos musculares dependem
do músculo envolvido e das circunstâncias que levaram ao espasmo.
O
espasmo do músculo esquelético geralmente envolve músculos que estão sendo
solicitados a fazer um trabalho excessivo. Há um início agudo de dor muscular quando ela se contrai. Um músculo apertado e
abaulado pode ser visto ou sentido sob a pele onde o músculo está
localizado.
Na
maioria das vezes, o espasmo desaparece espontaneamente após alguns segundos,
embora possa durar muitos minutos ou mais. Geralmente, os afetados sentem
a necessidade de alongar os músculos envolvidos, aliviando o espasmo e
resolvendo o episódio. Com câimbras de calor, o espasmos musculares podem ocorrer minutos ou
horas após a conclusão de uma atividade.
O QUE CAUSA OS ESPASMOS
MUSCULARES?
Exercitar-se sem aquecer
adequadamente os músculos pode levar a possíveis espasmos. os espasmos musculares também ocorrem
quando um músculo não é capaz de relaxar adequadamente (como uma deficiência de
magnésio ou potássio em sua dieta) ou quando fica irritado por um acúmulo de
ácido lático (o que pode acontecer se você não descansar o músculo depois
exerceu muito).
A desidratação pode piorar esses
dois problemas. Os idosos geralmente não bebem água suficiente à noite porque
querem evitar ter que ir ao banheiro e acabam desidratados.
O fluxo sanguíneo reduzido para
os músculos também pode causar espasmso. Isso pode ocorrer devido ao
estreitamento das artérias nas pernas, causado pela aterosclerose. Pode
até acontecer por razões mais estranhas.
Com a chegada da terceira idade
os nervos que falham e ficam confusos devido a condições neurológicas (como
doença de Parkinson, neuropatia ou problemas na coluna que comprimem os nervos
na região lombar) também podem causar espasmos
musculares. Mesmo problemas comuns nos pés (como arcos planos) podem
fazer isso.
ALÍVIO PARA OS ESPASMOS
Aprenda alguns alongamentos que
proporcionam alívio rápido quando os espasmos
musculares surgirem.
Sente-se na cama, enrole o
cobertor em volta do pé e puxe delicadamente os dedos dos pés em sua direção
enquanto mantém o joelho reto. Isso ajudará em uma melhor circulação sanguínea.
Como alternativa, para espasmos
na frente da perna, fique de pé ao lado da cama, ponha o peso nos dedos dos pés
e levante os calcanhares; isso estica suavemente o músculo contraído.
Para espasmos nas costas, é
recomendado a postura de ioga “pose da criança” e para nos isquiotibiais (na parte de trás da coxa),
sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Deslize as mãos
pelas pernas até sentir uma sensação de queimação no músculo
contraído. Segure por 30 segundos e depois retorne lentamente à posição
sentada.
Depois de alongar os músculos, é
recomendado colocar uma almofada de aquecimento na área para promover o fluxo
sanguíneo. Em seguida, massageie suavemente o músculo.
SE HIDRATE
Os líquidos podem não
proporcionar alívio imediato de um espasmo no momento. Mas beber bastante
água e bebidas com eletrólitos, que incluem potássio, cálcio, magnésio e sal, deve fazer
parte de sua rotina e pode ajudar a reduzir as cólicas nas
mulheres. Apenas certifique-se de consumir uma bebida esportiva para
procurar opções com pouco açúcar.
A desidratação pode aumentar
a probabilidade de espasmos musculares,
mesmo quando você não está se exercitando. Por exemplo, se você não tiver
o costume de beber nada antes de dormir, é mais provável que acorde com dores
nas regiões da coxa, ou qualquer outra região muscular, a água é de suma
importância para uma melhor hidratação do corpo.
Portanto, enquanto estiver
passando pela cozinha aproveite e tome um copo de água, isso pode não aliviar
imediatamente um espasmo, mas irá remediar que outros com mais frequência
possam surgir.
SUPLEMENTOS ALIMENTARES
Além de uma dieta
equilibrada, em alguns casos em que as pessoas focam além dos nutrientes que
podem aumentar o risco de espasmos, podem ser recomendados suplementos.
Há algumas evidências, por
exemplo, que tomar um suplemento vitamínico do complexo B poderia ajudar a
reduzir os espasmos musculares. Da
mesma forma, para algumas pessoas que não estão recebendo cálcio ou magnésio
suficiente e estão tendo espasmsos musculares, pode ser necessário um
suplemento combinado de cálcio e magnésio – pelo menos temporariamente.
Você precisará garantir a ingestão suficiente de vitamina D, pois isso ajuda na absorção de cálcio e magnésio. Você meio que precisa que essas coisas funcionem juntas e se elas estiverem trabalhando juntas, você poderá obter melhoras nos espasmos musculares e nas cãibras noturnas, fazendo com que elas sumam aos poucos.
QUININO
Um extrato da casca da árvore
cinchona, o quinino às vezes é usado para tratar cãibras musculares. O
clássico remédio sem receita é para as pessoas beberem água tônica que contém
quinino. Mas você também pode comprar quinino em forma de suplemento ou
cápsulas, já existem até mesmo farmácias que vendem.
Dito isso, o quinino – que em
doses mais altas é aprovado pela Food and Drug Administration como medicamento
prescrito para tratar a malária – não é um remédio que é tão recomendado por
especialistas em saúde rotineiramente. No entanto seus efeitos se mostraram
positivos quanto aos espasmos musculares.
CONCLUSÃO SOBRE OS ESPASMOS MUSCULARES
O que você achou de todas essas informações e até mesmo alguns remédios naturais para os espasmos musculares? Eu espero que tenha gostado e que até mesmo possa colocar algumas dessas dicas de exercícios em prática.
Procure
sobre informações na sua região sobre o quinino, quem sabe você também não
possa adquirir e começar a consumir para resultados mais rápidos.
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sofre com os espasmos musculares.
