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Deficiências de Vitaminas comuns e o que fazer com elas

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Há muita desinformação por aí sobre vitaminas, deficiências de vitaminas e o que você deve fazer se descobrir que é deficiente em alguma coisa. Para ajudar a esclarecer a confusão, o Insider fala sobre nove deficiências vitamínicas comuns e como tratá-las. As deficiências incluem ferro, vitaminas D, B-12, B-2 e K-2, cálcio, potássio, magnésio e folato.

A melhor maneira de obter suas vitaminas é através de alimentos saudáveis ​​ou, no caso da vitamina D, do próprio sol. Você pode obter vitamina B12 de ovos, carne, fígado, marisco e leite. Para B-2, certifique-se de incluir os mesmos alimentos em sua dieta, juntamente com vegetais verdes.

As outras vitaminas que você pode ser deficiente incluem:

Vitamina D3 – A vitamina D3 é uma potência para o seu coração e sistema imunológico. Um crescente corpo de evidências mostra que ele desempenha um papel crucial na prevenção de doenças e na manutenção da saúde ideal.

Existem cerca de 30.000 genes em seu corpo, e a vitamina D afeta quase 3.000 deles, assim como os receptores de vitamina D localizados em todo o corpo. De acordo com um estudo em grande escala, os níveis ideais de vitamina D podem reduzir o risco de câncer em até 60%.

Manter seus níveis otimizados pode ajudar a prevenir pelo menos 16 diferentes tipos de câncer, incluindo câncer de pâncreas, pulmão, ovário, próstata e pele. Lembre-se, porém, que a vitamina D funciona sinergicamente com K-2 e magnésio. O magnésio, especialmente, é um componente importante e, sem quantidades suficientes, o seu corpo não pode utilizar adequadamente a vitamina D que você toma como suplemento.

Enquanto as rações ideais entre vitamina D e K-2 ainda estão por ser determinadas, tomar algo entre 100 a 200 microgramas (mcg) de K2 é benéfico. Sinais indicadores de insuficiência de vitamina K2 incluem osteoporose, doenças cardíacas e diabetes.

• Folato – Este importante nutriente desempenha um papel crítico na metilação do DNA e ser deficiente em folato durante o primeiro trimestre de sua gravidez é um importante fator de risco para defeitos do tubo neural, como espinha bífida, anencefalia e exencefalia.

O folato também pode reduzir o risco de câncer, mas não confunda com o ácido fólico – um ingrediente frequentemente listado como uma “fortificação” em alimentos processados ​​- para o folato. Se por nenhuma outra razão, enquanto os estudos confirmam que o folato parece protetor contra o câncer de mama e do útero, a fortificação com ácido fólico dos alimentos tem sido associada a um aumento no câncer colorretal desde a sua introdução.

Uma das razões pelas quais o ácido fólico não tem os mesmos efeitos que o folato tem a ver com a forma como é metabolizado no seu corpo.

O folato de ocorrência natural é metabolizado em tetrahidrofolato (THF) no intestino delgado. O ácido fólico sintético, enquanto isso, é inicialmente reduzido e metilado em seu fígado, onde a enzima diidrofolato (DHF) redutase é necessária para a conversão do ácido fólico na forma ativa de THF que seu corpo pode usar (o THF pode atravessar a barreira hematoencefálica , o que ajuda a explicar a utilidade do folato contra distúrbios neurológicos).

• Ferro – O ferro é um dos suplementos nutricionais mais comuns , mas a verdade é que a sobrecarga de ferro é mais comum que a deficiência de ferro. Isso pode ser porque muitos alimentos processados ​​e vitaminas são enriquecidos com ferro.

Mas, enquanto o ferro é necessário para a função biológica, quando você adquire demais, pode causar um dano tremendo. Por exemplo, se não for tratada, o ferro alto pode contribuir para o câncer, doenças cardíacas, diabetes e distúrbios neurogerativos, incluindo a gota.

Infelizmente, a primeira coisa que as pessoas pensam quando ouvem “ferro” é anemia ou deficiência de ferro. Isso indica a necessidade de certificar-se de que os níveis de ferro sejam verificados pelo menos uma vez por ano e, especificamente, de não suplementar com ferro, a menos que seu médico indique que você tem deficiência de ferro.

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